Молочная кислота и боль в мышцах после тренировки

Иллюстрация создана искусственным интеллектом. Это не реальный пациент и не диагностическое изображение.

«Молочная кислота», о которой часто говорят в связи с интенсивными нагрузками, в организме находится в основном в виде лактата. Считать лактат лишь вредным отходом, который копится в мышцах, — ошибка.

Зачем нужен лактат?

Лактат образуется и при наличии кислорода, а разные ткани, в том числе мышцы и сердце, могут использовать его как топливо. Часть его в печени снова превращается в глюкозу. Поэтому никакой особый «детокс» или продукт, чтобы «вывести его из организма», не нужен.

Почему мышцы болят на следующий день?

Отсроченная боль в мышцах после непривычной или интенсивной нагрузки связана прежде всего с движениями, при которых мышца растягивается под нагрузкой. Обычно боль сильнее ощущается на следующий день и может держаться несколько дней. Объяснять её лактатом, который якобы днями остаётся в мышцах, неверно.

Разумнее начинать новые упражнения постепенно, достаточно отдыхать и подстраивать следующую тренировку под самочувствие. Боль — не «обязательное доказательство хорошей тренировки».

Если очень сильная боль сопровождается выраженной слабостью, сильным отёком или тёмной мочой, не считайте это обычной спортивной болью и без промедления обратитесь за медицинской помощью.

Источники

• Brooks и соавт.: обмен лактата (2022)
• Cheung и соавт.: отсроченная мышечная боль (2003)

Эта статья носит общий информационный характер; диагноз и план лечения для каждого человека определяются после осмотра врача.