El ácido láctico y las agujetas después del ejercicio
Ilustración generada con inteligencia artificial. No muestra a un paciente real ni es una imagen diagnóstica.
El «ácido láctico», del que tanto se habla en el ejercicio intenso, se encuentra en el cuerpo sobre todo en forma de lactato. Es un error pensar en el lactato solo como un desecho dañino que se acumula en los músculos.
¿Para qué sirve el lactato?
El lactato también se produce cuando hay oxígeno, y distintos tejidos, entre ellos los músculos y el corazón, pueden usarlo como combustible. Una parte se utiliza en el hígado para volver a fabricar glucosa. Por eso no hace falta ninguna «desintoxicación» ni ningún producto especial para «eliminarlo del cuerpo».
¿Por qué nos duele al día siguiente?
Las agujetas que aparecen tras un ejercicio intenso o al que no estamos acostumbrados se relacionan sobre todo con movimientos en los que el músculo se alarga mientras soporta carga. El dolor suele notarse más al día siguiente y puede durar varios días. No es correcto atribuirlo a un lactato que se queda días en el músculo.
Tiene más sentido empezar los ejercicios nuevos de forma progresiva, descansar lo suficiente y ajustar la carga del siguiente entrenamiento según las molestias. El dolor no es una «prueba obligatoria de un buen entrenamiento».
Si un dolor muy fuerte se acompaña de debilidad clara, mucha hinchazón u orina de color oscuro, no lo considere un dolor deportivo normal; busque atención médica sin demora.
Fuentes
- Brooks et al.: Metabolismo del lactato (2022)
- Cheung et al.: Agujetas o dolor muscular de aparición tardía (2003)
Este artículo es solo informativo; el diagnóstico y el plan de tratamiento de cada persona se deciden tras una consulta médica.