Откуда мышцы берут энергию для нагрузки?
Иллюстрация создана искусственным интеллектом на основе фотографии проф. д-ра Гюркана Озкоча; она не изображает реальное событие или приём пациента.
Молекула энергии, которую мышца напрямую использует для сокращения, — АТФ. Готового АТФ в мышце мало, поэтому во время движения его нужно постоянно восстанавливать. Организм делает это не одним способом.
Три пути, которые работают вместе
Креатинфосфатная система помогает быстро восстанавливать АТФ при очень коротких и интенсивных усилиях. Гликолиз даёт энергию за счёт расщепления углеводов. Окислительные пути с участием кислорода производят АТФ из углеводов и жиров.
Представлять эти системы как три отдельных «бака», где один включается, когда кончился предыдущий, — ошибка. С самых первых секунд их вклады переплетаются. Пропорции меняют интенсивность и длительность нагрузки, паузы отдыха и тренированность человека.
Разница между бегом и силовой тренировкой
В коротком спринте на первый план выходит быстрое восстановление энергии, а в длительном беге велик вклад окислительных путей. И всё же для каждого бегуна и каждого темпа нельзя назвать фиксированный процент. Важна не только длительность повторения, но и восстановление между повторениями.
Образование лактата не означает просто, что «кончился кислород»; лактат может быть топливом для других тканей. Это помогает не судить о тренировке только по жжению в мышцах или боли на следующий день.
Источники
Эта статья носит общий информационный характер; диагноз и план лечения для каждого человека определяются после осмотра врача.