Могут ли мышцы снова стать сильнее в пожилом возрасте?
Чтобы встать со стула, подняться по лестнице или нести сумку с покупками, нужна мышечная сила. С возрастом эти движения могут даваться труднее. Тем не менее мышцы не утрачивают полностью способность адаптироваться к физическим упражнениям.
Одно из примечательных исследований на эту тему было проведено с участием 100 жителей учреждения по уходу за пожилыми людьми, средний возраст которых составлял 87 лет. У участников, выполнявших в течение десяти недель силовые упражнения с постепенно возрастающей нагрузкой, улучшились мышечная сила и скорость ходьбы.
Этот результат не означает, что все будут становиться сильнее с одинаковой скоростью или в одинаковой степени. Однако он показывает, что подходящие упражнения могут давать результат и в пожилом возрасте.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять силовые упражнения для основных групп мышц не менее двух дней в неделю. В пожилом возрасте также важны упражнения, улучшающие равновесие.
Начальную нагрузку следует подбирать с учётом силы человека, его заболеваний и ограничений движений. Составить план вместе со специалистом может быть полезно, особенно при падениях в прошлом или выраженной слабости. Цель заключается не только в укреплении мышц, но и в том, чтобы выполнять повседневные дела легче и безопаснее.