¿Pueden los músculos volver a fortalecerse en edades avanzadas?
Levantarse de una silla, subir escaleras o llevar una bolsa de la compra requiere fuerza muscular. Con la edad, estos movimientos pueden resultar más difíciles. Aun así, los músculos no pierden por completo su capacidad de adaptarse al ejercicio.
Uno de los estudios destacados sobre este tema se realizó con 100 residentes de un centro de cuidados para personas mayores, con una edad media de 87 años. La fuerza muscular y la velocidad al caminar mejoraron en quienes realizaron diez semanas de entrenamiento de fuerza con cargas que aumentaban progresivamente.
Este resultado no significa que todas las personas vayan a ganar fuerza al mismo ritmo o en la misma medida. Sin embargo, muestra que también en edades avanzadas puede haber una respuesta al ejercicio adecuado.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen ejercicios de fuerza que trabajen los principales grupos musculares al menos dos días por semana. En edades avanzadas, también son importantes los ejercicios que mejoran el equilibrio.
La carga inicial debe elegirse según la fuerza, las enfermedades y las limitaciones de movimiento de cada persona. Planificar con la ayuda de un profesional puede ser útil, especialmente si existen antecedentes de caídas o debilidad importante. El objetivo no es solo tener músculos más fuertes, sino también realizar las tareas cotidianas con mayor comodidad y seguridad.