İleri yaşta kaslar yeniden güçlenebilir mi?
Sandalyeden kalkmak, merdiven çıkmak veya alışveriş çantasını taşımak kas gücü gerektirir. Yaş ilerledikçe bu hareketler zorlaşabilir. Yine de kasların egzersize uyum sağlama kapasitesi tamamen kaybolmaz.
Bu konuda dikkat çekici araştırmalardan biri, yaş ortalaması 87 olan 100 bakımevi sakiniyle yapıldı. On haftalık, yükü kademeli artırılan kuvvet çalışması uygulanan kişilerde kas kuvveti ve yürüme hızı iyileşti.
Bu sonuç, herkesin aynı hızda veya aynı ölçüde güçleneceği anlamına gelmez. Ancak ileri yaşta da uygun egzersize yanıt alınabileceğini gösterir.
Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlere büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet egzersizlerini haftada en az iki gün öneriyor. İleri yaşta dengeyi geliştiren çalışmalar da önem taşıyor.
Başlangıç yükü kişinin gücüne, hastalıklarına ve hareket kısıtlılığına göre seçilmeli. Özellikle düşme öyküsü veya belirgin güçsüzlüğü olanlarda bir uzman eşliğinde plan yapmak yararlı olabilir. Hedef yalnızca daha güçlü kaslar değil; günlük işleri daha rahat ve güvenli yapabilmek.