¿Se engrosan los tendones con el ejercicio?
Ilustración generada con inteligencia artificial a partir de una fotografía del Prof. Dr. Gürkan Özkoç; no representa un hecho real ni una consulta con un paciente.
Los tendones transmiten a los huesos la fuerza que producen los músculos. La idea de que «en la edad adulta el tendón ya no cambia» no es cierta. El tejido del tendón también puede adaptarse con el tiempo a una carga mecánica adecuada.
¿Qué muestran las investigaciones?
Revisiones sistemáticas y metaanálisis muestran que con el ejercicio pueden cambiar la rigidez del tendón y las propiedades mecánicas del tejido. También puede aumentar su sección, es decir, su grosor; pero este efecto suele ser menor y más variable.
El resultado depende del tendón estudiado, de la carga y la duración del entrenamiento, del método de medida y de la persona. No hay que esperar que el tendón se adapte al mismo ritmo al que aumenta la fuerza del músculo.
¿Un tendón grueso siempre está sano?
No. En las enfermedades dolorosas del tendón también puede verse engrosamiento. Por eso, que se vea grueso en una ecografía o resonancia no indica por sí solo un buen entrenamiento; se valora junto con el dolor y la función.
La adaptación del tendón avanza a lo largo de semanas y meses. Es importante aumentar la carga poco a poco y dejar tiempo para recuperarse. Si persiste un dolor en un punto concreto o hay rigidez por la mañana, hay que revisar el programa. Ante una sensación de rotura repentina y una pérdida clara de función, deje el ejercicio y busque atención médica.
Fuentes
- Lazarczuk et al.: Adaptación de los tendones a la carga (2022)
- Bohm et al.: Adaptación del tendón (2015)
Este artículo es solo informativo; el diagnóstico y el plan de tratamiento de cada persona se deciden tras una consulta médica.